Стресс

Главная \ Статьи \ Стресс
Стресс

Признаки стресса:

1. Повышенная суетливость или заторможенность.

2. Изменение цвета кожных покровов (бледность, покраснение, пятна на лице и шее).

3. Изменение голоса (очень тихий или очень громкий, хрипота, срывы голоса, резкое прерывание речи на полуслове).

4. Повышенное потоотделение.

5. Раскачивание стоя или сидя.

6. Перебирание предметов в руках.

7. Частое почесывание головы или накручивание волос.

8. «Теребение» краев одежды, передвигание рядом находящихся предметов.

9. Крепкое сжимание рук, почесывание кожи на руках, лице, шее.

10. Покусывание губ, ногтей.

 

Способы преодоления стресса:

 

1. Мышечная релаксация.

2. Глубокое дыхание.

3. Прогулки на свежем воздухе.

4. Сон.

5. Вкусная еда.

6. Постановка адекватных целей.

7. Тренинг уверенности в себе.

8. Тренинг социальных навыков.

9. Формирование соответствующих личностных качеств.

 

Условия занятий аутотренингом

На первом этапе лучше всего заниматься в тихом, спокойном помещении, с мягким, неярким светом. Глаза обычно закрыты. Лучше проводить аутогенную тренировку перед подъемом – утром, днем – в обеденный перерыв, и вечером – перед уходом ко сну. Если кому-то трудно запомнить формулы самовнушения, то на первых порах можно использовать аудиозапись.

Для тренировки можно использовать следующее положение:

В кресле: затылок и спина удобно и мягко опираются на спинку кресла. Руки расслаблены, лежат на подлокотниках или на бедрах. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. И представьте себе, как с каждым выдохом волна приятного расслабления распространяется по всему телу.

 

В начале тренировки используют следующие формулы самовнушения:

 

Я (на вдохе) – отдыхаю (на выдохе)

Я (на вдохе) – спокоен (на выдохе)

Я (на вдохе) – расслабляюсь (на выдохе)

Я (на вдохе) – успокаиваюсь (на выдохе)

Теперь переключите свое внимание на правую руку. Максимально расслабьте ее. Попробуйте на мгновение оторвать ее от опоры. Почувствуйте приятную тяжесть в правой руке.

 

 

Продолжая равномерно дышать, произносите в такт дыханию следующую формулу:

 

Моя рука (на вдохе) – становится все тяжелее (на выдохе)

Вдох (3 сек) – Выдох (5 сек) – Пауза (3 сек).

Повторяем так 5-6 раз.

 

Упражнение «Тело и настроение»

Сядьте на стул, согнувшись вперед и обхватив руками голову. После чего, находясь в таком положении, четко произносите фразу «Человек – звучит гордо». Прислушайтесь к своим ощущениям. Насколько они соответствуют пафосному характеру этой фразы?

Теперь выполните вторую часть упражнения. Выпрямитесь на стуле, пошире расставьте ноги, раскиньте руки в стороны и сладко потянитесь, как это делают люди после долгого сна. Теперь, оставаясь в том же положении, улыбнитесь и вслух произнесите: «Как паршиво я себя чувствую». Как ощущения? Вы поверили своим словам? То-то…

Упражнение «Улыбка фараона»

Встаньте прямо, поднимите подбородок немного вверх, разведите плечи и улыбнитесь. Включите свое воображение на полную катушку и представьте себя египетским фараоном, гордым, как сфинкс, и веселым, как юморист. Сохраните свою улыбку и эту позу в течение двух минут, а потом расслабьтесь и сделайте несколько энергичных движений руками и наклонов туловища в разные стороны.

Стрессов, негативных переживаний и горя в нашей жизни с каждым годом становится все больше. Как в неспокойном и не предсказуемом мире сохранить жизнестойкость, как помочь себе не разрушиться и не бояться жить дальше?

 

Комментарии

Комментариев пока нет

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.